住民の20%近くが毎日朝食を食べることができません専門家はこの方法で朝食を食べることを推奨しています
Liu Ailing氏は、朝食を長期間欠食すると2型糖尿病のリスクが21%増加し、心血管系、消化器系、その他の疾患のリスクも増加することが研究で示されていると述べました。子供と青少年の発達、そして大人の記憶と気分。
「ボリュームたっぷりの朝食は、食欲を最大限に抑制し、体重をより適切にコントロールできるだけでなく、体の代謝反応や内分泌反応を改善し、次に食べるときの血糖値の反応を改善し、インスリン感受性を高め、血糖値を維持します。安定性を高め、糖尿病のリスクを軽減します」とLiu Ailing氏は語った。
では、朝食はどうやって摂ればいいのでしょうか? 「中国居住者の食事指針(2022年)」では、朝食は主食1食分以上、牛乳・卵など1食分以上、野菜・果物1食分以上の4種類以上の多様な食材を摂取することを推奨しています。総合的な栄養を十分に確保するための果物。新鮮で色とりどりの果物や野菜、乳製品、大豆、卵、赤身の肉、全粒穀物など、より栄養価の高い食品を選びましょう。
専門家は、朝食は一日の総食事量の 25% ~ 30% を占めるべきだと示唆しています。朝食は遅すぎず、9時までに終わらせるようにしてください。家族が一緒に食事をし、暖かく快適な状態で美しい一日を始めることをお勧めします。
相关文章:
- ムー当たり収量は1,289.67キログラム、北京の春トウモロコシ高収量研究圃場の単位面積当たり収量は過去最高を記録 - 北京ニュース
- おはよう北京1021:最低気温は6℃、北京の多くの交差点で非自動車停止線が後退 - 北京ニュース
- 豚の脳は「死」から50分後に「復活」した?広東省の医師がやった
- 広東テニスで2度優勝した張帥が故郷に帰る:広州のファンはテニスをよく知っている
- 「嘘をつく」小さなハリネズミ
- 北京安貞病院の通州キャンパスが診療所として正式にオープン、初日の外来患者数は1,000人を超えた - 北京ニュース
- 公式発表!多くの大学生が契約に違反し、ファイルに記録されました
- お母さんを探している小さなウサギ
- オオカミ、彼女はヤギと子供
- 治療法をどう理解するか、「ハリネズミ」と「妖精症候群」は別れを選択
相关推荐:
- アリの幸せ
- 広州交易会の第 1 段階には 130,000 人を超える海外バイヤーが参加し、前回より 4.6% 増加しました
- 国中で人々が仮装して建国記念日を迎える
- 質の高い開発調査旅行丨集中的に管理される渓谷の民俗村 - 北京ニュース
- 南嶺県嘉発鎮観塘村:世界の食糧安全保障、文明の伴侶
- 「逆転」:若者の成長と京劇の真髄の「衝突」
- 青少年講堂|愛国心は心にはためく赤旗
- 「三野菜三果物」+梅、蘭、竹、菊…なぜ国慶節の花かごに入っているのでしょうか?デザイナーによる詳しい解説
- 黒鯉とナマズ
- 『ワンス・アポン・ア・タイム・オン・ザ・エッジ・オブ・ウォーター』監督:「三つの坂」世界の構築、反映、そして解体